CYKL 1 - tydzień 3- dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg(2) było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/62kg było 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg fajnie szło, co prawda ostatnia seria tylko2x ale nie chciałam na siłę robić bo maksa w tylnym robiłam zaraz po 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]
siemka, przy trzech dniach też bym pewnie stawiał na fbw, każdą partię zaatakujesz więcej niż raz w tygodniu więc wyjdzie to na plus, ewentualnie zostać przy tym push pull i robić 1 tydzień: push pull push 2 tydzień: pull push pull 3, tydzień: push pull push i tak cały czas :) Jeszcze tak myślę jakiś może przód/ tył tez by było ok
Dziś pierwszy dzień rozgrzewki. Rozgrzewka bedzie trwała tydzień czasu a później 4 tygodnie redukcji. Założenia 6-8kg w tym czasie było by fajnie bez utraty mięśnia. Rozgrzewka ma na celu rozruszać przede wszystkim nogi (do biegania) + przyzwyczajenie się do diety. Także przez 1 tydzień będe się przestawiał z treningu typowo masowego na [...]
[...] ale mam ostatnie pytanie. Czy mogę zastosować faze nasycenia, czyli w DT bym brał 3x 5g, rano, przed treningiem i po treningu, a w DNT 2x 5g, rano i w południe i tak przez tydzien. A przez reszte do końca pudełka (razem 7 tygodni z fazą nasycenia) 2x5g w DT rano i po treningu a w DNT 5g rano. Jeśli bym stosował fazę nasycenia to w ciągu [...]
dziękuje bardzo za odp czyli przy tricepsie mogę zmieniać raczki jakie chce??np 1 tydzień taka drogi taka trzeci taka i tak w kolko..?? no i ile robic tygodni ten trening holistyczny??,co po nim?? aha i jeszcze jedno bardzo ważne pytanie dla mnie...robiąc rozpietki na maszynie Butterfly mogę ja złapać w dwóch formach pięściami do przodu i [...]
[...] 2 kaps dziennie. Mozesz przed posilkami lub przed sniadaniem i przed treningiem. Jesli nie bedziesz czul,ze cos daja,mozesz zwiekszyc dawke. Tu na forum panuje schemat : 1 tydzien - 2x1 kaps 2 tydzien - 2x2 kaps 3 tydzien dla hardcorowcow - 3x2kaps.. Cos w tym stylu. Organizmy sa rozne,roznie reaguja,dlatego najepirw trzeba sprawdzic reakcje [...]
Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]
26.09.2008 Luz ogólnie, wróciłem do domu od razu na wyro i spałem od 15 do 21. Nawet nie wiem jak to zleciało.. Przez to obiadu nie zjadłem, treningu nie robiłem ze względu na przeziębienie, od przyszłego tygodnia powracam do treningów i wydłuże cykl o 1 tydzień DIETA 6:30 Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy 10:00 Chleb baltonowski z szynką [...]
[...] siadzie ;) prostowniki troszke odpoczną ;) triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na lezaco, sztangą biceps: uginanie ramion sztanga 2s na stojąco :) co do prgoresji... spróboj tak: 1 tydzien cwicz wszystko po 15 ruchów 2 tydzien po 10 ruchów 3 tydzien po 5 ruchów ;) tyle ze im mniej ruchów w kazdym tygodniu tym wiekszy cięzar ;) Pozdrawiam ;)
[...] -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 4 serie progresja 10,10,8,6 (co tydzieńinny ukos) < Tutaj zrób ukos który masz mniej rozwinięty nie ma sensu zmienia ć co tydzien ukosu> -wyciskanie na atlasie leżąc 4 serie progresja 12,10,8,6 < tego nie rób nie ma sensu> -rozpietki za sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 [...]
CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 1 DNT %-) spacerun lesny zalicozny w ramach relaksingu :D Jakoo ze swiadoma na koniec cyklu jestem, ze mamy dwa dnt to ze robie DNT !!!!!!!!!! :D hyhyhy MICHA dzien niski 130/60/145 Suma dobowa: 1598kcal, 112g (28%) białko, 62g (35%) tłuszcze, 138g (35%) węglowodany [...]
[...] zazwyczaj stosuje sie pierwszy wariant-w ten sposob ciagle trzymamy wypracowany pulap silowy. (pamietajmy,ze przy prawidlowym treningu mozemy poprawic nasze wyniki o 5-7%/tydzien...ale jesli nie trenujemy przez tydzien tracimy 20% ! ) dopiero po 2-3 takich deloadingach mozemy zdecydowac sie na kompletny odpoczynek od cwiczen silowych,ktory [...]
Pozwoliłem sobie "pożyczyć" Plan ułożony przez Traktora (mam nadzieje że nie będzie miał mi tego za złe. 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - [...]
Hmm nie wiem nie brałem ale jestem na Thermie pro biore ją już teraz 3 tydzień i spaliłem 6kg tłuszczu i ciągle spada. Więcj jak jesteś zdrowy do radze wziąść Therme Pro najpiwrw przez 1 tydzień 1 tabl. po drugim tyg. 2 i po trzeciem i czwartym jedz na 3 i koniec i schudniesz jak będziesz sie trzymać diety! Jak ci pomogłem poprosze o soga SoMe
[...] wspiec na palce czy po jednej ale na kazdym treningu? *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 1 seria przysiady 2 serie 6.military press 2 serie 7.Jesli przysiad to + wspiecia na [...]
Kup białko z dużą ilością aminokwasów rozgałęzionych np Whey'a ulitamate i wal po treningu. Do tego l- glutaminkę 5g rano, 10g przed i 10g po treningu oraz 5g przed snem. Cell'a bierz 10g przed i 10g po treningu, a kiedy nie trenujesz to 10g rano na czczo i 10g ok 16:00. Gain fasta odrazu po treningu + 40g Dextrozy (kup sobie groszowa sprawa 17 zl [...]
Wypiski zaczynam od dzisiaj Dzień 1, Tydzień 1, 1.09.2017 DNT Jedynie 2x2,5km marsz Niestety dzisiaj bez treningu. Nie zdążyłam przed pracą, a do domu wrócę ok 22. Na szczęście dzisiaj ostatni dzień w pracy i od jutra urlop 8-) Od jutra zacznę też zwracać większą uwagę na sen. Niestety praktycznie od listopada sypiam po 4-5 godz @-) Po prostu [...]
Thyrotherm New Generation!!! świetny jest! przez 1 tydzien jechałem na 1 tabsie 30 min przed treningiem, teraz jestem na 2 tabsach, jest moc, palisz się! po wzieciu tabletki czuć jak serce przyspiesza jak się zaczynasz grzać, aa trening to przyjemność!:) używam Thyro do biegów długodystansowych i jestem bardzo zadowolony. 4 kg mi zeszły a dopiero [...]
Konkurs/reziolki
